Camilan kerap dijadikan kambing hitam ketika si kecil menjadi malas makan saat jadwal makan utamanya tiba. Padahal camilan memainkan peran penting dalam membantu anak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan. Makanan ringan di antara waktu makan ini bermanfaat untuk menjaga kecukupan energi agar si kecil bisa tetap aktif sepanjang hari.
Namun tentu camilan perlu diberikan di waktu yang tepat, yakni antara waktu makan pagi dan makan siang (jam 10.00), atau di sore hari antara waktu makan siang dan makan malam (jam 16.00). Mengenai frekuensi dan jadwal pemberian camilan disesuaikan dengan usia. Misal, untuk bayi yang mulai mendapatkan MPASI, camilan dapat diberikan 1-2x sehari. Sedangkan untuk batita dan usia prasekolah, camilan dapat diberikan 2-3x sehari. Selain itu, camilan harus dalam porsi kecil dan tidak boleh mengenyangkan. Memberikan camilan dalam porsi besar, seperti kasus yang dibahas di atas tadi, membuat anak merasa kenyang dan saat waktu makan tiba.
Bagaimana kriteria camilan yang sehat? Sama halnya dengan sarapan, makan siang, dan makan malam, camilan harus memiliki nutrisi yang seimbang. Ini berarti camilan yang sehat harus bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan buah hati.
Beberapa contoh camilan yang praktis dan sehat adalah wortel atau brokoli rebus, buah pisang, irisan apel, yoghurt dan smoothie. Anak-anak usia prasekolah umumnya sudah dapat menikmati camilan sehat yang lebih beragam, seperti sandwich keju mini, pastel isi telur, kroket daging sayuran, salad buah, dsb.
Alternatif camilan sehat lainnya adalah susu, karena susu merupakan salah satu asupan bernutrisi untuk mendukung tumbuh kembang anak. Apalagi jika susu tersebut juga dilengkapi zat gizi yang baik untuk tumbuh kembang otak, semisal minyak hati ikan Cod, seperti yang terdapat pada susu vidoran Xmart UHT. Minyak hati ikan Cod berbeda dari minyak ikan lainnya, karena tinggi kandungan EPA dan DHA-nya. EPA berfungsi sebagai penghantar impuls saraf serta DHA berperan sebagai pembentuk struktur saraf dan retina mata. Susu vidoran Xmart UHT juga mengandung vitamin A dan D alami sehingga memiliki trifungsi, yakni untuk perkembangan otak, daya tahan tubuh, dan pertumbuhan.
Variasikan camilan si kecil setiap hari sehingga kebutuhan gizinya selalu terpenuhi.
